Казанский центр кинезитерапии на улице Салиха Сайдашева

естественный корсет для тела. Это лучшая профилактика развития остеохондроза поясничного отдела позвоночника, протрузий и грыжи диска.
Поэтому те, кто регулярно уделяет время тренировке мышц живота, гораздо реже страдает от острых и хронических болей в спине, пояснице и даже суставах. Поскольку здоровый позвоночник – это и здоровые суставы. Именно межпозвонковые диски — это амортизаторы ударной нагрузки на суставы при ходьбе. Все остеоартрозы ног начинаются именно с позвоночника, его перегрузки.
Немаловажную роль пресс играет в формировании осанки, поскольку стабилизирует позвоночник, что, в свою очередь, хорошая профилактика сколиоза, коррекция гиперлордоза у женщин, которые носят высокие каблуки.
Наконец, работа мышц брюшного пресса улучшает перистальтику кишечника, кровообращение в органах малого таза, что является профилактикой заболеваний тазового дна у женщин и воспалительных процессов, простатита у мужчин.
Многих проблем со здоровьем поможет избежать коррекция питания и регулярные укрепления мышц брюшного пресса.
Большой живот
Как показывает практика прикладной кинезиологии, почти у всех мужчин (и женщин) с хорошо выпирающим животом, есть проблемы в пояснице, пояснично-крестцовом отделе. Это приводит к болям в спине, в тазобедренном суставе, колене. Во-первых, из-за того, что боль от копчика, где сплетено много нервов, элементарно отстреливает вниз по ноге, а, во-вторых, из-за слабой поясницы, как мы уже знаем, увеличивается ударная нагрузка на суставы ног. К нам в центр кинезитерапии не раз обращались мужчины с большими животами, которые ежегодно мучаются обострениями “радикулита”, периодически хромают из-за болей в тазобедренном суставе, коленке. Какие только процедуры они не пробовали — воздействовали на суставы и поясницу лазером, магнитом, смт, посещали массажистов, но боли с каждым годом возвращались и усиливались. Пока человек не начал работать с мышцами, состояние заметно не улучшалось. Но даже если у вас нет живота, обязательно нужно поддерживать мышцы брюшного пресса в тонусе, регулярно выполнять специальные упражнения.
Упражнения на пресс в домашних условиях
Укреплять мышцы живота можно в домашних условиях с собственным весом. Классические подъемы корпуса и ног в положении лежа, мелкие качи, скручивания на косые мышцы живота, планки и «книжки» («складки»). Отличное упражнение на пресс — классическая планка.
Хорошо завести дома фитбол, это прекрасный снаряд для безопасного укрепления всех мышц кора. Сначала можно сделать комплекс на верхний пресс (кранчи, мелкие качи), затем на нижний (подъемы ног и книжки), затем на косые, боковые части.
Значение косых мышц живота часто недооценивают, а женщины и вовсе боятся потерять талию. Однако опасения напрасны, косые задают животу привлекательный силуэт. Отдельная история — косые мышцы пресса с точки зрения кинезитерапии.
Косые мышцы пресса вместе со средней ягодичной мышцей участвуют в стабилизации таза при ходьбе или беге. Если косая мышца ослаблена, то при переносе тела с ноги на ногу, таз будет отклоняться в сторону, а средняя ягодичная на противоположной стороне будет в гипертонусе. А теперь представьте, что в среднем человек делает 30 000 шагов в день, если при этом каждый шаг травмирует стабилизаторы таза, то за год легко доходиться до грыжи диска или синдрома грушевидной мышцы.
Боковые мышцы пресса тесно связаны и с грудными, к которым крепятся сверху. Укороченные косые ограничивают подвижность грудной клетки, движение нижних и средних ребер. Это приводит к нарушениям естественного дыхания, снижает уровень кислорода в крови.
Поэтому не игнорируем косые, пусть наш пресс будет проработан со всех сторон. Как правильно качать пресс?
Делать упражнения на пресс могут все – уровень физической подготовки роли не играет. Никаких дополнительной приспособлений тоже не нужно. Но зачастую упражнения на пресс делаются в спешке, механически, тем самым подвергая риску позвоночник, избыточному давлению внутренние органы. Поэтому главное – не торопитесь, обратите внимание на правильность выполнения упражнений и правильное дыхание.
Упражнения на пресс нужно делать вдумчиво, медленно, соблюдая идеально технику выполнения и очень важно правильно дышать.
Движения должны быть плавными, чтобы можно было ощутить напряжение в каждой мышце. Никаких рывков. На усилии – выдох, желательно со звуком «Хаа», как это делают йоги, для снятия напряжения в брюшной полости и усиления кровотока. Заниматься, конечно, нужно не на полный желудок. Есть и противопоказания к определенным популярным упражнениям. Важно! В идеале, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям (особенно если есть проблемы со здоровье), желательно пройти хотя бы один курс лечебных упражнений под руководством тренера, который проведет функциональную диагностику костно-мышечной системы с помощью специальных тестов, поставит правильную технику выполнения упражнений, научит правильно дышать. Затем уже можно смело заниматься в домашних условиях.
Для записи к кинезиологу в Казанский центр кинезитерапии звоните. пожалуйста, по тел. 570-55-25 (понедельник, среда, пятница с 9.00 до 20.00). Консультация в любой день по вацап: